40歳男性でも出来る、私のダイエット術！

↑最近は少し高くても美味しいものを食べに行くようにしています。お昼は地元の定食屋か家で済ませるので200円ぐらいですが、夜は4000円ぐらいかけたりします。月に10回食べて4万円ですから、人生を楽しむための費用としては悪くないですね。

このような生活ですが、確実にダイエットに成功しています。２月頭に61.5キロあった体重が、59キロまで落ちました。筋トレもやっているので、筋肉で体が重くなることを考慮すると、ゆっくりではありますが、4ヶ月で3キロくらいのダイエット効果が出たのではないかと思っています。

自己流ですが、40歳でもしっかり痩せられる方法をご紹介したいと思います。

食事はバランスを重要視

炭水化物抜きや、野菜ばかり食べるようなダイエットは続かないですし、身体によくありません。3代栄養素である、

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

をバランス良く取ることを意識します。一回の食事の中でバランスを取る事もできますが、昼と夜でバランスを取ることも可能です。

例えば、お昼が炭水化物中心のラーメンであれば、夜は焼き肉やステーキでご飯少なめなど、調整します。

個人的な感覚ですが、日を跨いでバランスを取ることはできないと思います。例えば、昨日炭水化物ばかりだったので、今日は炭水化物抜き、というのは成り立ちません。

野菜は栄養より整腸のため

なんとなく野菜を取ると健康になるようなイメージがありますが、しっかり考えると理由がわかります。そもそも野菜は95%水分です。根菜の皮の部分など一部重要な栄養素が取れる部分がありますが、ほとんど栄養はありません。

なので、野菜を取る理由は、

・食べすぎないように野菜でかさ増し

・ベジファーストで糖分を吸収しにくくする

・大腸の水分量コントロール

この3つです。

ベジファーストは、ダイエット開始時から試しています。どういう仕組みかというと、お腹が空いて胃液が出て「さあ吸収するぞ！」となっているときにパンやご飯などの糖質を投入すると、過剰に吸収されて脂肪になりやすいです。そこで野菜から投入すると徐々に吸収力は弱くなり、後半で投入する糖質は吸収されにくくなる、という仕組みです。

大腸の水分量というのは、肉やご飯は胃と小腸で溶けて分解されますが、野菜は溶けずそのまま大腸にいきます。そうすると野菜は水分を含んでいますので、大腸に水分が届きます。その量が多過ぎると下痢になりますし、少ないと便秘になります。

下痢や便秘の状態は精神的に安定しないため、ダイエットどころかストレスで太りかねません。なので快便であることが非常に大事で、それを意図的にコントロール出来るのが野菜の量なのです。